Zdravé a odolné dítě
Podzim je obdobím, kdy se začíná zvyšovat výskyt nachlazení a dalších nemocí, a to zejména u malých dětí, které jsou na kolektivních místech, jako jsou školky či dětská centra. Dětská imunita se stále vyvíjí, takže je dobré jí věnovat zvláštní péči a podpořit ji jednoduchými a přirozenými způsoby. Tady je pár tipů, jak imunitu dětí posílit, aby zvládly podzimní období ve zdraví.
1. Zdravá a pestrá strava
- Imunitní systém dětí potřebuje kvalitní „palivo“ v podobě vyvážené stravy. Snaž se zařadit do jídelníčku čerstvé ovoce a zeleninu, které obsahují vitamíny (například C a D), minerály a antioxidanty, které imunitu podporují. Skvělé jsou například jablka, mrkev, dýně nebo červená paprika.
- Doplň stravu o zdroje zdravých tuků (jako jsou ořechy nebo avokádo), které pomáhají vstřebávat vitamíny, a o potraviny s probiotiky, jako je jogurt nebo kefír, jež podporují zdravou střevní mikroflóru – základ zdravé imunity.
2. Dostatek pohybu venku
Pohyb na čerstvém vzduchu a pobyt na sluníčku jsou skvělými způsoby, jak posílit imunitní systém. Zkuste každý den najít chvíli, kdy si děti mohou hrát venku, a to i v chladnějším počasí. Venku si nejen posílí imunitu, ale také přijmou trochu vitamínu D, který je pro zdraví důležitý.
3. Správné oblékání – vrstvení
Podzimní počasí je nevyzpytatelné, a proto je dobré děti oblékat do vrstev. Tak mohou snadno přidávat či ubírat oblečení podle aktuální teploty. Vrstvení pomáhá zabránit prochladnutí nebo přehřátí, a tím i oslabování imunity. Dbej také na to, aby měly kvalitní obuv a čepici, která ochrání hlavu a uši před chladem.
4. Dostatek spánku
Spánek je pro dětskou imunitu naprosto zásadní. Během spánku dochází k regeneraci těla a posilování imunity. Zajisti, aby děti měly dostatečný a kvalitní spánek, což znamená alespoň 10–12 hodin denně u mladších dětí. Pravidelný spánkový režim, kdy chodí spát a vstávají ve stejnou dobu, jim pomůže lépe zvládat náročné podzimní období.
5. Pitný režim
Dostatek tekutin pomáhá tělu vyplavovat škodlivé látky a udržovat obranyschopnost v dobré kondici. V chladnějším počasí si děti často neuvědomí, že by měly pít, proto je dobré je motivovat k pravidelnému pití, ideálně čisté vody nebo neslazených bylinných čajů (např. šípkového nebo heřmánkového).
6. Minimalizace stresu
I děti mohou být vystaveny stresu, který jejich imunitní systém oslabuje. Snaž se jim poskytnout dostatek času na odpočinek a klidné aktivity, jako jsou pohádky, kreslení nebo poslech hudby. Čas s rodinou a společné chvíle v příjemné atmosféře také přispívají k psychické pohodě, která posiluje imunitu.
7. Pravidelné mytí rukou
Nauč děti pravidelně si umývat ruce, zejména před jídlem a po návratu domů. Mytí rukou je jednoduchý a účinný způsob, jak zabránit přenosu virů a bakterií. Můžeš jim vysvětlit, že tím „umyjí pryč všechny malé bacily, které na nich čekají“.
8. Otužování
Začni s otužováním postupně, například tím, že děti budou na konci sprchování vystaveny chladnější vodě. Otužování posiluje imunitní systém a pomáhá tělu lépe se vyrovnávat se změnami teplot. Nemusí se jednat o ledové sprchy – úplně stačí vlažná voda nebo hra venku za každého počasí.
9. Doplňky stravy, pokud je to potřeba
Pokud se strava dětí nedaří vždy udržet úplně pestrou, může být vhodné poradit se s lékařem o doplnění vitamínů a minerálů formou doplňků. Pro podporu imunity se doporučuje zejména vitamín D, vitamín C a zinek.
10. Motivuj děti k péči o zdraví
Děti si rády hrají, a proto je skvělé zapojit je do péče o zdraví hravou formou. Motivační tabulka pro čištění zoubků, která je vytvořená přímo na míru s fotkou a jménem dítěte, může podpořit pravidelnou péči o zoubky – a tím i celkové zdraví. Dítě si může po každém čištění zoubků nalepit veselý obrázek na tabulku a cítit se tak za péči o své zdraví odměněno. Přirozeně si vytvoří rutinu, která ho bude bavit a motivovat.
K minimalizaci bakterií může pomoct právě i pravidelné čištění zubů a proplachování nosu mořskou vodou.
Díky těmto jednoduchým krokům můžeš pomoci svému dítěti zvládnout podzimní období ve zdraví. Podpora imunity nemusí být složitá – často stačí jen trochu více pozornosti a pravidelný režim.